ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ

ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਗੰਧ ਸਿੱਧੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਿਮਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਸੰਵੇਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ੀ, ਦਰਦ, ਖ਼ਤਰਾ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਰ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਰ, ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਡੀਆਂ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਗੰਧਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਰਸਤਾ ਹਨ - ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਲਈ ਮੇਰੇ ਸਿਖਰਲੇ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:

2. ਲਵੈਂਡਰ

ਲੈਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਿਆਟਰੀ ਇਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੇ 80-ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਪਸੂਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲੈਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (3)

2012 ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 28 ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੈਵੈਂਡਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਵੈਂਡਰ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ। (4)

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੈਵੈਂਡਰ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇ ਹੋਏ ਮੂਡ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ ਤੇਲ, ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੇ PTSD ਤੋਂ ਪੀੜਤ 47 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ 32.7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਮੂਡ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ। (5)

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਿਫਿਊਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਫੈਲਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹਨਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉੱਪਰੋਂ ਰਗੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਰੋਮਨ ਕੈਮੋਮਾਈਲ

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਔਸ਼ਧੀ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਚਾਹ, ਰੰਗੋ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ।

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਲਟਰਨੇਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀਜ਼ ਇਨ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਫਾਰਮਾਕੋਗਨੋਸੀ ਰਿਵਿਊ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਵਾਸ਼ਪਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। (6, 7)

4. ਯਲਾਂਗ ਯਲਾਂਗ

ਯਲਾਂਗ ਯਲਾਂਗ ਦਾ ਨਾਮ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਯਲਾਂਗ ਯਲਾਂਗ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ, ਉਪਾਅ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗੁੱਸਾ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਈਰਖਾ ਵਰਗੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! (8)

ਯਲਾਂਗ ਯਲਾਂਗ ਆਪਣੇ ਹਲਕੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਫੈਲਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਿਫਿਊਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਲ ਫੈਲਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਵੀ ਸਤਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਗੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਹੀ ਤੇਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਾਲਿਸ਼ ਤੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੈ-ਮਾਲਿਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਲੈਵੈਂਡਰ ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ

ਸਮੱਗਰੀ:

• 20-30 ਤੁਪਕੇ ਸ਼ੁੱਧ ਲੈਵੈਂਡਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ
• 20-30 ਤੁਪਕੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ
• 2 ਔਂਸ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ

ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਚ ਦੇ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ।
2. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।
3. ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।