ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ

ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਗੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿੱਗਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਿਮਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸੰਵੇਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਨੰਦ, ਦਰਦ, ਖਤਰੇ ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਰ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਿਰਜਦਾ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਰ, ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਡੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੰਧ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਮਾਰਗ ਹਨ - ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਲਈ ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਸਿਖਰ ਹਨ:

2. ਲਵੈਂਡਰ

ਲਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਾਇਟ੍ਰੀ ਇਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੈਵੇਂਡਰ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਆਇਲ ਦੇ 80-ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਪਸੂਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਲੈਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਾਈਕੋਟ੍ਰੋਪਿਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (3)

ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਥੈਰੇਪੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2012 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ 28 ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੈਵੈਂਡਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਵੈਂਡਰ ਦੇ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਈ ਸੀ। ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ. (4)

ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ (PTSD) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਵੈਂਡਰ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਸਨ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਮੂਡ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਲੈਵੈਂਡਰ ਤੇਲ, ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 32.7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ PTSD ਤੋਂ ਪੀੜਤ 47 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ। (5)

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਿਫਿਊਜ਼ਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੇਲ ਫੈਲਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਸੇ ਲਾਭ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਗੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਰੋਮਨ ਕੈਮੋਮਾਈਲ

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਨੂੰ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਚਾਹ, ਰੰਗੋ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ।

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੁਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਕੋਗਨੋਸੀ ਰਿਵਿਊ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਕ ਥੈਰੇਪੀਜ਼ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਵਾਸ਼ਪਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। (6, 7)

4. ਯਲਾਂਗ ਯਲਾਂਗ

ਯਲਾਂਗ ਯਲਾਂਗ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਨਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਹਨ। ylang ylang ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ, ਉਪਾਅ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੱਸਾ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਈਰਖਾ! (8)

ਯਲਾਂਗ ਯਲਾਂਗ ਇਸਦੇ ਹਲਕੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡਿਫਿਊਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਲ ਫੈਲਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰਗੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਹੀ ਤੇਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਸਾਜ ਤੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਸਾਜ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਲਵੈਂਡਰ ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਮਸਾਜ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ

ਸਮੱਗਰੀ:

• 20-30 ਤੁਪਕੇ ਸ਼ੁੱਧ Lavender ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ
• 20-30 ਤੁਪਕੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ
• 2 ਔਂਸ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਤੇਲ

ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਚ ਦੇ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ।
2. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨੇ 2-3 ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਹੋ।
3. ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਲਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।