ਛੋਟਾ ਵੇਰਵਾ:
ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਕੀ ਹੈ?
ਪੁਦੀਨੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ,ਪੁਦੀਨਾਇਹ ਯੂਰਪ, ਮੱਧ ਪੂਰਬ ਅਤੇ ਏਸ਼ੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੁਣ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ, ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਪਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਅੱਜ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਮਤਲੀ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਨਾਮ ਪੌਦੇ ਦੇ ਬਰਛੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਪੁਦੀਨੇ, ਬਾਗ ਪੁਦੀਨੇ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਨਾਮ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,ਮੈਂਥਾ ਸਪਾਈਕਾਟਾਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੌਦੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਡਿਸਟਿਲੇਸ਼ਨ ਰਾਹੀਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਪੀਅਰਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨਲਾਭਦਾਇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਵੋਨ, ਲਿਮੋਨੀਨ, ਅਤੇ 1,8-ਸੀਨਿਓਲ (ਯੂਕੇਲਿਪਟੋਲ) ਹਨ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਐਂਟੀਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਟੀ ਟ੍ਰੀ, ਯੂਕੇਲਿਪਟਸ ਅਤੇ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸਪੀਅਰਮਿੰਟ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੈਂਥੋਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਖੁਸ਼ਬੂ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਤਹੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਚਮੜੀਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨੱਕ।
ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਭਾਫ਼ਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ)। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਦੇ ਵੀ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ - ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ - ਨਾ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁੱਧ ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਗਾੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਪਤਲਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੇ ਵਿਸਾਰਣ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ। ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਤੇਲ, ਜੋਜੋਬਾ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਕੈਰੀਅਰ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਤੁਸੀਂ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਿਓ ਕੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੀ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
1. ਹਾਰਮੋਨਲ ਮੁਹਾਸੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ, ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ, ਅਤੇਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਰਫ਼ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਪੀਅਰਮਿੰਟ ਕੋਲ ਹੈਐਂਟੀ-ਐਂਡਰੋਜਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀਬਮ (ਤੇਲ) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਮੁਹਾਂਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁਹਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਇਸਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਮੁਹਾਸਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
2. ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਾਰਵੋਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੁਦੀਨਾ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੈਸ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਤੱਕ ਕਈ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨਕਿ ਕਾਰਵੋਨ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਂਟੀਸਪਾਸਮੋਡਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿੱਚਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਇਰੀਟੇਬਲ ਬਾਉਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਵਾਲੇ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੀ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੁਦੀਨੇ, ਨਿੰਬੂ ਮਲਮ, ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਾਲਾ ਪੂਰਕ ਲਿਆ।
3. ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਉਤੇਜਕ ਖੁਸ਼ਬੂ ਮੈਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਵੀ ਹੈ।2017 ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਮੀਖਿਆਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮਾਲਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ DIY ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਤੇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕੈਰੀਅਰ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਪੀਅਰਮਿੰਟ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 2-3 ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ।
4. ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੂਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੁਦੀਨੇ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿੱਚ2018 ਦਾ ਅਧਿਐਨਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਚੌੜੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੇ ਪਲੈਨਟੇਨ ਦੇ ਜਲਮਈ ਅਰਕ ਦੇਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਅਤੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਹੋਏ।
ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
5. ਅਣਚਾਹੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ-ਰੋਕੂ ਗੁਣ, ਪੁਦੀਨਾ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਿਰਸੁਟਿਜ਼ਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਿਹਰੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ।
2010 ਵਿੱਚ,ਇੱਕ ਅਧਿਐਨਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਂਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ ਸੀ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਵਾਲ ਘੱਟ ਸਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ2017 ਦਾ ਅਧਿਐਨ(ਚੂਹਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ) ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।
6. ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਪੁਦੀਨੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।2016 ਦਾ ਅਧਿਐਨਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਦੇ ਅਰਕ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਿੱਚ2018 ਦਾ ਅਧਿਐਨ, ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੇ 90 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਸਪੀਅਰਮਿੰਟ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਕੈਪਸੂਲ ਲਏ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 900 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਕੈਪਸੂਲ ਲਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਥਾਨਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ 15% ਬਿਹਤਰ ਸੀ।
ਐਫ.ਓ.ਬੀ. ਕੀਮਤ:US $0.5 - 9,999 / ਟੁਕੜਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਰਡਰ ਮਾਤਰਾ:100 ਟੁਕੜੇ/ਟੁਕੜੇ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ:10000 ਟੁਕੜਾ/ਪੀਸ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 
